Контроль веса

Чтобы похудеть не нужно думать о похудении: 6 важных советов

240просмотров

Те, кто хоть раз пытался похудеть знает, что это может быть так же сложно, как курильщикам отказаться от никотина. Ты все время размышляешь о том, сколько ты весишь и как героически ты не ешь. Ты думаешь, что вот сегодня я съела так мало калорий, что уже завтра утром должна весить меньше. На утро ты взвешиваешься и понимаешь, что объем талии не стал как у Диты фон Тиз, а весы по-прежнему показывают… не важно, сколько показывают весы. И ты с новыми силами бросаешься на амбразуру отказа от калорийных продуктов, пытаешься в свой плотный график воткнуть дополнительные занятия спортом… Но беспристрастным весам все равно — они стоят на своем. И тогда ты впадаешь в уныние и идешь за пирожными. Знакомо?

Но выход должен быть. И он есть — не думать о похудении. Не циклиться на лишних килограммах, и они покинут вас без труда и депрессий. Для этого вам понадобиться немного изменить отношение к себе и своему весу. Ниже мы приводим 6 советов, которые помогут вам в установлении контроля над весом.

  1. Не зацикливайтесь на своем ИМТ. Да, это важный показатель, но, но вы должны признать, что вы — больше, чем ваше тело. Напишите список своих сильных и лучших качеств, и не забывайте к ним добавить свои физические характеристики.  Также каждый день можно отмечать, что хорошего вы сделали. Например: «Я хорошо справляюсь с многозадачностью, а мое тело очень выносливо», или  «Я сегодня сделала отличный доклад, а еще я прошла пешком 5 км». Положите несколько самоутверждающихся сообщений («Я сильная и у меня красивая кожа!») на зеркало вашей ванной комнаты. Имея положительную самооценку, вам будет легче управлять своим весом.
  2. Составить список людей, которыми вы восхищаетесь — от ваших родителей или детей до политических лидеров или мировых деятелей. Есть ли у них идеальные тела? Для вас это имеет значение? Или есть другие характеристики, которыми вы восхищаетесь в них? Вы, вероятно, также обладаете некоторыми из этих же характеристик, так что не будьте к себе чрезмерно критичны.
  3. Необходимо регулярно заниматься спортом. Вы поддержите тонус вашего тела и повысите вашу самооценку. В самом деле, исследование показало, что женщины, которые регулярно нагружали свое тело оценили их тела как более привлекательные и здоровые, чем женщины, которые не были физически активны. Помните, что ежедневная физическая нагрузка — это залог вашего здоровья и активности до самой старости.
  4. Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не думайте только о своей внешности. Для этого вам нужно думать не об отказе от сладкого и мучного, а думать, как заменить эти продукты на более здоровые и полезные для вашего организма — менее калорийные, богатые клетчаткой. Постепенно заменяя нездоровую пищу здоровыми продуктами, вы не только окажете услугу своему здоровью, но и установите контроль над своим весом.
  5. Если вы хотите здоровую форму тела или вес, установить небольшие, реалистичные цели и работайте над их достижением. Не пытайтесь похудеть «на 10 кг за 5 дней», как пишут в рекламных объявлениях. Подумай над тем, что даже потеря 1 кг в месяц приведет к похудению на 12 кг в течение года. А это намного больше, чем ничего не предпринимать и оставаться в прежнем весе.
  6. Окружите себя друзьями, которые не сосредотачиваются на размере тела или внешнем виде, но привержены принципам здорового питания и всерьез заботятся о том, что у них на столе. Поощряйте друг друга сосредоточиться на здоровых привычках, а не на внешнем виде.
Так же читайте:  Лишний вес у мужчин особенно опасен

Научитесь любить себя и свое тело. Независимо от того, какие недостатки вы привыкли в себе видеть, подумайте о том, что достоинств ваше тело имеет больше — это имеет важное значение для вашего успеха похудения. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете полезного для своего тела, улучшая свое здоровье. И тело ответит вам снижением веса и подтянутой фигурой.

Наталья Усенко,
эксперт по здоровому питанию