Контроль веса

Почему я набираю вес: гормональные изменения и возраст

95просмотров

И у мужчин, и у женщин в процессе старения происходят изменения уровня гормонов, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC , средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления , сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в период перименопаузы , в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений. В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего , средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около 2-3 кг .

Почему это со мной происходит? 5 основных причин набора веса

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона , который начинает постепенно снижаться в возрасте около 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health . Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста . Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается «.

Рекомендация: В добавок к обновленному меню, вам необходимо особое внимание уделить физической активности. Без силовых нагрузок вы будете все больше терять мышечной массы, что неизменно скажется на ИМТ и на общем самочувствии. Найдите для себя комфортный способ давать нагрузку своим мышцам.

Так же читайте:  Почему это со мной происходит? 5 основных причин набора веса