Контроль веса

Почему я набираю вес: потеря мышечной массы и что с этим делать

90просмотров

Одна из причин набора веса — вы испытываете возрастную потерю мышечной массы.

Количество сухой мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает снижаться на 3-8 процентов за десятилетие после 30 лет, этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье, опубликованной в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Вы также можете потерять мышечную массу, если вы менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если вы были прикованы к постели или креслу из-за травмы , операции или тяжелой болезни . «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения мышейной массы, но в совокупности  — обязательно приведет к ее потере», — говорит врач.

Почему это со мной происходит? 5 основных причин набора веса

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Так что, если вы не регулярно занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день. Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и до 30 лет.

«Большинство людей не корректируют калории», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины , эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

Рекомендация: регулярно занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы и пересмотрите свой рацион. Откажитесь или максимально сократите добавленный сахар в вашем меню. Сократите привычное для вас количество углеводов (хлебо-булочных, кондитерских, макаронных изделий), заменив их полезными для здоровья овощами с большим количеством пищевых волокон и бобовыми. Овощи создадут ощущение наполненности желудка, а бобовые на долго обеспечат чувство сытости, позволив вам легко перейти на новый план питания.

Так же читайте:  Эффект йо-йо: худеем правильно