Рекомендации

Быстрые углеводы: нужно ли есть перед тренировкой?

27просмотров

Многие спортивные напитки содержат большое количество простых углеводов – сахара, глюкозы, фруктозы. Хорошо это или плохо и нужно ли их принимать перед тренировкой?

Ответ на этот вопрос не однозначен. Вначале давайте определимся с целями тренировки.

Вы хотите «накачать» мышцы

В таком случае быстрые углеводы станут вашим помощником. Несмотря на то, что простые углеводы вредны для организма, в данном случае их способность быстро усваиваться может быть нам полезна.  Употреблении 20-30 г простых углеводов за 20-25 минут перед силовой тренировкой приводит в быстрому повышению сахара крови. В ответ на это, организм вырабатывает инсулин, чтобы сделать сахар доступным для клеток. В клетках сахар перерабатывается с выделением энергии, которую мы используем для физических нагрузок. При этом повышается общая работоспособность, помогая провести тренировку более эффективно. По сути, быстрые углеводы становятся энергетической подпиткой для работы мышц.

Вы хотите похудеть

Во время физических нагрузок возрастает потребность организма в энергии. Если вы дали организму немного простых углеводов, то именно они станут источником энергии. А если нет? Тогда организм обратиться к тем запасам энергии, которые он создал ранее – к жировым отложениям. Накопленный жир является своего рода «аккумулятором», он хранит запасы энергии на случай, если будет ее нехватка. При физической нагрузке мы создаем для организма такие условия, когда он вынужден использовать этот «аккумулятор». Если же перед тренировкой мы дали организму немного простых углеводов, то жир сжигаться не будут. Зачем организму прикладывать лишние усилия для добычи энергии, если есть такой быстрый и легкий источник – простые углеводы?

Читайте также:

Углеводы в нашем рационе: что нужно и чего не нужно есть

Простые и сложные углеводы: что нужно знать

Простые и сложные углеводы: что лучше для здоровья?

Источники простых и сложных углеводов

Быстрые углеводы вредны для нашего здоровья

Быстрые углеводы: нужно ли есть перед тренировкой?

Как похудеть и принести пользу здоровью: низкоуглеводная диета

 

Комментировать