З початком повномасштабного вторгнення українці щодня переживають травматичні події, що спричиняє порушення режиму дня, прийому їжі та проблеми зі сном. Це безумовно негативним чином впливає як на психоемоційний стан, так і на фізичний. Наш організм виснажується, виникає відчуття втоми. Що з цим робити та як побороти цю постійну втому?
В Міністерстві охорони здоров’я України розповіли про ключові симптоми, якими супроводжується втома, і надали ряд рекомендацій, які допоможуть покращити стан.
Як проявляється втома?
- Відчуттям знесилення.
- Зниженням інтересу до роботи.
- Погіршенням концентрації уваги.
- Ускладненнями запам’ятовування інформації.
- Уповільненням процесів мислення, втратою глибини і критичності мислення.
- Підвищенням дратівливості і сонливості.
- Появою негативних реакцій серцево-судинної системи (наприклад: підвищенням артеріального тиску).
Рекомендації МОЗ
- Важливо вчасно фіксувати момент втоми і надавати собі перепочити, змінювати діяльність та намагатися раціонально розподіляти свій час.
- Якщо відчуваєте втому постійно, необхідно звернути увагу на режим сну. Норма сну дорослої людини — мінімум сім годин на добу.
- Слідкуйте за харчуванням.
- Відмовтесь від шкідливий звичок
- Більше рухайтесь. Фізична активність збадьорює і викликає позитивні емоції.
- Великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся будувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття.
Дієві поради на кожен день від психологині Світлани Ройз:
- Атрибут-згадка про мирний день. Це може бути, наприклад, музика, квіти на столі, — все те, що нас пов’язує зі світом. Це допоможе запобігти вигоранню.
- Інформаційний детокс. Відпочиньте від новин.
“Потрібно відволікатися на позитивні моменти: при можливості, підтримувати контакти зі старими друзями та знайомими, та не забувати про ті речі, які можуть підняти настрій та рівень гумору,” — рекомендує психологиня.
- Культивуйте мрії про майбутнє — подумайте, чим будете займатися, коли закінчиться війна.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про основні причини затяжної депресії: Затяжна депресія: називаємо основні причини – Hubz.