Втома під час війни: рекомендації МОЗ та психологів

Втома під час війни: рекомендації МОЗ та психологів
Автор:
20.06.2022 ,

З початком повномасштабного вторгнення українці щодня переживають травматичні події, що спричиняє порушення режиму дня, прийому їжі та проблеми зі сном. Це безумовно негативним чином впливає як на психоемоційний стан, так і на фізичний. Наш організм виснажується, виникає відчуття втоми. Що з цим робити та як побороти цю постійну втому?

В Міністерстві охорони здоров’я України розповіли про ключові симптоми, якими супроводжується втома, і надали ряд рекомендацій, які допоможуть покращити стан.

Як проявляється втома?

  • Відчуттям знесилення.
  • Зниженням інтересу до роботи.
  • Погіршенням концентрації уваги.
  • Ускладненнями запам’ятовування інформації.
  • Уповільненням процесів мислення, втратою глибини і критичності мислення.
  • Підвищенням дратівливості і сонливості.
  • Появою негативних реакцій серцево-судинної системи (наприклад: підвищенням артеріального тиску).

Рекомендації МОЗ

  • Важливо вчасно  фіксувати момент втоми і надавати собі перепочити, змінювати діяльність та намагатися  раціонально розподіляти свій час.
  • Якщо відчуваєте втому постійно, необхідно звернути увагу на режим сну. Норма сну дорослої людини — мінімум сім годин на добу.
  • Слідкуйте за харчуванням.
  • Відмовтесь від шкідливий звичок
  • Більше рухайтесь. Фізична активність збадьорює і викликає позитивні емоції.
  • Великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся будувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття.

Дієві поради на кожен день від психологині Світлани Ройз:

  • Атрибут-згадка про мирний день. Це може бути, наприклад, музика, квіти на столі, — все те, що нас пов’язує зі світом. Це допоможе запобігти вигоранню.
  • Інформаційний детокс. Відпочиньте від  новин.

“Потрібно відволікатися на позитивні моменти: при можливості, підтримувати контакти зі старими друзями та знайомими, та не забувати про ті речі, які можуть підняти настрій та рівень гумору,” рекомендує психологиня.

  • Культивуйте мрії про майбутнє — подумайте, чим будете займатися, коли закінчиться війна.

Нагадаємо, раніше ми  розповідали про основні причини затяжної депресії: Затяжна депресія: називаємо основні причини – Hubz.

Ми любимо тексти без помилок. Але часом вони трапляються. Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Публікації HUBZ Media не є медичними матеріалами. Якщо у вас виникли проблеми зі станом здоров'я - вам потрібно негайно звернутись до лікаря.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: